اشتباهات رایج در باشگاه بدنسازی
ممکن است شما هم جزء افرادی باشید که هر هفته به سالن ورزشی می‌روند و تمرین می‌كنند و کلی عرق خودشان را در می‌آورند، اما هر بار که به روی وزنه می‌روند، می‌بینند که وزنشان همان است که بود.
آیا ورزش شیوه‌ای مطمئن برای کاهش وزن اضافه نیست؟
شاید مشکل این باشد که در ورزش کردن، همان اشتباه‌هایی را مرتکب می‌شوید که خیلی‌ها مرتکب می‌شوند. برای اینکه وزنتان را کم کنید، باید با ورزش، بیشتر از کالری‌ای که با خوردن غذاها دریافت می‌کنید، کالری بسوزانید.
بسیاری از افراد فکر می‌کنند اگر به سالن ورزشی بروند و فقط با وسایل وزنه‌زنی کار کنند، وزنشان کم خواهد شد یا اگر هنگام ورزش حسابی عرق کنند، میزان زیادی کالری سوزانده‌اند، درحالی‌که این‌طور نیست و وزنی که با عرق کردن از دست می‌رود، فقط به آب مربوط می‌شود و با خوردن مایعات جایگزین خواهد شد.
یک مشکل دیگر این است که افراد نمی‌دانند چگونه از وسایل ورزشی استفاده کنند و برنامه ورزشی‌شان را درست طراحی و اجرا نمی‌کنند، بنابراین با وجود تقلای جسمی زیاد، چندان نتیجه نمی‌گیرند. این مطلب شما را با اشتباهات رایج در سالن‌های ورزشی آشنا می‌کند:
گپ زدن بیش از حد با آشنایان به جای ورزش کردن
خیلی از افراد وقتی به سالن ورزشی می‌روند، آنقدر به صحبت با دوستانشان مشغول می‌شوند که یادشان می‌رود برای ورزش به آنجا آمده‌اند و زمان زیادی را تلف می‌کنند، در حالی که در سالن ورزشی باید بر انجام تمرین‌ها متمرکز شد و گپ زدن را به زمان استراحت پس از ورزش موکول کرد.
ورزش نکردن با شدت کافی
بسیاری از افراد، تمرین‌ها را با شدت کافی انجام نمی‌دهند. آن‌ها فکر می‌کنند فقط تحرک داشتن باعث کاهش وزن می‌شود، اما اگر شدت حرکات به حد لازم نرسد، نتیجه مطلوبی نخواهد داشت. علاوه بر افزایش شدت انجام حرکت‌ها، انجام تمرین‌ها برای مدت طولانی‌تر، افزایش وزنه‌ها یا دامنه حرکات، انجام تمرین‌های گوناگون به طور متوالی، تمرین‌های روی سطح شیب‌دار یا افزایش فشار ناشی از وزن بدن با پوشیدن جلیقه‌های وزنه‌دار یا آویزان کردن وزنه از قوزک پا نیز می‌تواند مفید باشد.
تمرین و نمودار ضربان قلب
تمرین در حدی که همیشه در نمودار ضربان قلب در منطقه «سوزاندن چربی» قرار گیرد. روی صفحه دستگاه‌های ورزشی نمودارهایی مربوط به میزان فعالیت قلبی- عروقی هنگام ورزش وجود دارد که به چند «منطقه» تقسیم شده است. در منطقه‌ای که اصطلاحاً «منطقه سوزاندن چربی» نامیده می‌شود، شدت فعالیت خیلی زیاد نیست و معمولاً در حد 65 تا 70 درصد «حداکثر سرعت ضربان قلب برای سن» است، اما پژوهش‌ها نشان می‌دهد هر چه شدت فعالیت جسمی بیشتر باشد، کالری بیشتری صرف می‌شود و این نه تنها هنگام ورزش در سالن، بلکه پس از ترک سالن ورزشی و در زندگی روزانه نیز صدق می‌کند. بالا رفتن ضربان قلب تا حد رسیدن به این «منطقه» کافی نیست و مانند این است که موتور اتومبیلتان خاموش، اما موتور خودرویتان هنوز گرم باشد. شدت تمرین باید به بالاتر از این حد برسد. اگر نمی‌توانید یک باره شدت فعالیت جسمی‌تان را بالا ببرید، سعی کنید به تدریج از این مرز عبور کنید.
روش نامناسب ورزش کردن
اگر ندانید چگونه از یک دستگاه ورزشی استفاده کنید یا تمرینی را به درستی انجام دهید، ممکن است آن قدرها که انتظار دارید کالری نسوزانید. گاهی درست انجام ندادن تمرین، آسیب‌دیدگی را در پی دارد و در نتیجه دیگر نخواهید توانست به تمرین ادامه دهید و کالری‌های اضافی را بسوزانید. این مشکل به خصوص هنگامی بروز می‌کند که فرد بر انجام تمرین‌ها با تکنیک‌هایی که در گذشته آموخته و اکنون معلوم شده است نادرست هستند، اصرار می‌کند. برای حل این مشکل، از یکی از مربیان مجرب سالن بخواهید همراه شما تمرین کند، یا چند جلسه شما را تمرین دهد.
فشار بیش از حد به بدن
شروع زود هنگام یک برنامه ورزشی قبل از آنکه مراحل آمادگی بدنی را گذرانده باشید، علاوه بر افزایش احتمال آسیب‌دیدگی‌ها، ممکن است باعث درد شدید بدن شود. احساس درد، بد نیست و نشان می‌دهد بدن در حال ساختن عضله است، اما فعالیت جسمی بیش از حد به خصوص اگر زودهنگام باشد، درد شدیدی ایجاد می‌کند که باعث می‌شود انگیزه‌تان را برای ادامه ورزش از دست بدهید. یک علامت دیگر فشار بیش از حد بر بدن هنگام انجام تمرین‌ها، احساس ضعف و خستگی است که بر میزان فعالیت‌ها در بقیه روز تأثیر خواهد گذاشت و باعث می‌شود در سوزاندن کالری موفق نباشید. میزان کالری‌ای که با یک ساعت تمرین در سالن ورزشی می‌سوزانید، بسیار کمتر از کالری‌ای است که در طول 23 ساعت دیگر می‌سوزانید، بنابراین باید طوری در این یک ساعت تمرین کنید که میزان کالری مصرفیتان در بقیه روز هم افزایش یابد. راه حل این است که برنامه‌ای مخصوص خودتان برای تمرین داشته باشید.
تمرین کردن با یک فرد حرفه‌ای
یک تمرین دهنده یا مربی حرفه‌ای به شما کمک می‌کند هیچ‌کدام از اشتباه‌ها را، مرتکب نشوید. تمرین دهنده شخصی تضمینی برای آن است که حداکثر بهره را از تلاش‌هایتان ببرید.
برای اینکه برنامه تمرینی متناسب با نیازهایتان را طراحی کنید، بهتر است از یک تمرین دهنده شخصی مجرب یا یکی از مربیان سالن کمک بگیرید. این تمرین دهنده، یک برنامه شخصی متناسب با نیازهای خاص شما تدوین می‌کند و مراقب است که تمرین‌ها را درست انجام دهید، حتی ممکن است برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب که عامل مهم‌تری در حل مشکل اضافه وزن شماست، راهنمایی‌تان کند.
تمرین برای لاغری موضعی
ادعاها در مورد تضمین کاهش چربی موضعی یا لاغری موضعی شکم را فراموش کنید. کارشناسان می‌گویند: ژنتیک، عامل اصلی تعیین اندامی است که چربی ابتدا در آن تجمع می‌یابد یا از آن برداشته می‌شود. فقط باید بر سوزاندن کالری بیشتر با انجام یک برنامه تمرینی متعادل متمرکز شوید. زیرا در نهایت با کاهش وزن کلی بدن، همه بخش‌های بدن لاغر می‌شوند.
منبع: هفته نامه سلامت
